El síndrome post vacacional convierte la vuelta de las vacaciones en un desafío para la salud emocional
Fatiga, apatía o irritabilidad pueden acompañar la vuelta a la rutina, aunque existen pautas para afrontarla con éxito
El regreso de las vacaciones no siempre resulta tan revitalizante como cabría esperar tras un periodo de descanso. En muchos casos, la vuelta al trabajo o a los estudios provoca cansancio, desajustes físicos y alteraciones emocionales que dificultan la adaptación a la rutina. Este fenómeno, conocido como síndrome post vacacional, aunque no se considera un trastorno clínico, sí puede afectar de manera significativa al bienestar y al rendimiento.
Según explica el doctor Francisco Lara, jefe de servicio Psicología Clínica del Hospital Quirónsalud Córdoba y del Centro Médico Quirónsalud Jaén, el síndrome post vacacional se define como “un conjunto de manifestaciones emocionales y fisiológicas que aparecen tras la reincorporación a la vida laboral o académica después de unas vacaciones”. Suelen ser síntomas transitorios, que duran entre unos días y dos semanas, pero que impactan en la productividad, la concentración y el estado de ánimo.
Entre los síntomas más comunes destacan la fatiga excesiva, los dolores de cabeza, los desajustes digestivos y la alteración del apetito, junto a tristeza, irritabilidad, falta de paciencia, ansiedad anticipatoria, dificultades de concentración, e insomnio.
Para superar este periodo de transición, Lara recomienda no apurar las vacaciones hasta el último momento, retomar los horarios de descanso y alimentación progresivamente, planificar el regreso con objetivos realistas y practicar actividades relajantes, como mindfulness o la respiración abdominal. Además, sugiere realizar actividades que nos protejan emocionalmente durante todo el año, como programar algunas pausas que rompan la rutina y programar planes gratificantes los fines de semana.
En el ámbito académico, también resulta clave una planificación adecuada del curso, con metas alcanzables, así como una recuperación progresiva del ritmo de estudio.
En la mayoría de los casos, el síndrome post vacacional desaparece de forma natural. Sin embargo, Lara recuerda que, “si los síntomas se prolongan más de dos semanas, afectan a la estabilidad emocional o generan ansiedad y tristeza persistente, es aconsejable acudir a un profesional para valorar la necesidad de un tratamiento psicoterapéutico”.
Quirónsalud en Andalucía
El Grupo Hospitalario Quirónsalud cuenta en la actualidad en Andalucía con ocho centros hospitalarios situados en las ciudades de Málaga, Marbella, Los Barrios (Cádiz), tres en Sevilla, Córdoba y Huelva, además de 18 centros médicos de especialidades y diagnóstico y dos hospitales de día quirúrgicos, que lo posicionan como líder hospitalario privado de esta comunidad autónoma.
Sobre Quirónsalud
Quirónsalud es el grupo de salud líder en España y, junto con su matriz Fresenius-Helios, también en Europa. Además de su actividad en España, Quirónsalud está también presente en Latinoamérica. Conjuntamente, cuenta con más de 50.000 profesionales en más de 180 centros sanitarios, entre los que se encuentran 57 hospitales con más de 8.000 camas hospitalarias. Dispone de la tecnología más avanzada y de un gran equipo de profesionales altamente especializado y de prestigio internacional. Entre sus centros, se encuentran el Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz, Centro Médico Teknon, Ruber Internacional, Hospital Universitario Quirónsalud Madrid, Hospital Quirónsalud Barcelona, Hospital Universitari Dexeus, Policlínica Gipuzkoa, Hospital Universitari General de Catalunya, Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón, etc.
El Grupo trabaja en la promoción de la docencia (diez de sus hospitales son universitarios) y la investigación médico-científica (cuenta con el Instituto de Investigación Sanitaria de la FJD, acreditado por la Secretaría de Estado de Investigación, Desarrollo e Innovación).
Asimismo, su servicio asistencial está organizado en unidades y redes transversales que permiten optimizar la experiencia acumulada en los distintos centros y la traslación clínica de sus investigaciones. Actualmente, Quirónsalud está desarrollando multitud de proyectos de investigación en toda España y muchos de sus centros realizan en este ámbito una labor puntera, siendo pioneros en diferentes especialidades como oncología, cardiología, endocrinología, ginecología y neurología, entre otras.